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如何喝水?

新博平台在线登录如今,年轻人也都开始“养生”起来。

新博平台在线登录比如喝个啤酒也都恨不得要泡一把枸杞,吃个冰淇淋都要选择红枣味,就连熬个夜都要敷个面膜。

尤其是喝水,往往很多人都遵循着“每天喝8杯水”的养生模式。

人一天,真的要喝8杯水吗?

一天8杯水,还真不是乱说的。

新博平台在线登录根据《新博平台在线登录居民膳食指南 2016 版》推荐:成年人每天喝水 1500~1700毫升,一般的杯子差不多是200~250ml,换算一下就是7~8杯水。

饮水充足对人体健康的影响是非常大,尤其是在血管养护、肠胃调理、体温控制方面,如果让人体长时间处于缺水状态的话,的确会留下健康隐患。

新博平台在线登录但问题是,每天需饮够8杯水其实是比较笼统的概念。

新博平台在线登录如果在饮水总量的问题上仅仅关注喝水杯数是非常不理智的。

新博平台在线登录毕竟杯子有大有小,如果是小杯子的八杯水,那么可能会远远不足,而如果是大杯子的八杯水,则有可能会超过人体需求量。

而且很多时候喝8杯水也不一定够,比如夏季或高温环境下出汗多,秋冬季节气候干燥,运动前后等,这些情况下往往都需要喝很多水。

究竟要喝几杯呢?

新博平台在线登录事实上,还真不是重点,不必要在杯数上过于纠结,只要将每日饮水总量控制在健康范围内即可。

新博平台在线登录一般情况下,对于健康的成年人来说,每日饮水总量应控制在1500~2000ml之间。大家可以以此为标准来判定自身饮水量是否充足,如果过少的话,则需要适当增加,如果过多的话,则应适当减少。

喝水,也需要注意这3个细节

新博平台在线登录在饮水过程中,仅仅关注饮水总量是远远不够的。想要保证饮水健康还需要注意哪些重要细节?

1、喝水速度

新博平台在线登录有的人为了节省时间,可能会选择一次性将一日内的饮水总量全部补充完毕,这种做法是非常不健康的。

新博平台在线登录尤其是在大量排汗后,此时一定要控制好饮水速度,不可喝得过多、过快,否则是有可能因一次性饮水过多而引发危险的。

2、喝水时机

喝水虽好但一定要控制好喝水的时机。如早上刚起床后和进食半小时后,都是比较适合饮水的时机,而剧烈运动结束时、刚进食过后以及夜晚睡觉前,则不适宜过量饮水。

早上刚起床时需及时饮水,主要是为了稀释血液、降低血液粘稠度,这对于保护血管是非常有帮助的。

而进食后不适合立刻喝水则是因为容易阻碍食物消化,引发腹痛、腹胀的问题。

但如果是在进食结束半小时后才饮水,则可以避免这一烦恼,并且有利于控制因进食而造成的血糖、血压波动。

3、喝水种类

想要让喝水发挥最佳的身体保养效果,日常饮水应尽量以温开水为主,这主要是因为温开水不具有刺激性,容易被人体吸收和利用。

反之,如果经常以冰饮料作为主要饮水的话,不仅引起血糖过高,还有可能引发腹痛或腹泻。

如何判断自己喝的水,到底是否满足呢?

关键一点,就是要看你是否出现口渴、少尿等缺水症状。

如果已经感觉口渴了,说明此时体内的水分已经不足,急需喝水来补充。恰当的饮水量应该使尿液呈现透明无色,或者淡黄色等状态。

新博平台在线登录不过对于正在减肥的朋友们,更需要多喝水,而且饭前半小时喝点水,还能有效降低食欲,减少食量,减肥也许会更加轻松呢!

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