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练习呼吸12年,关于呼吸的知识,有很多想要说的

关于呼吸,你了解的有多少呢?你知道我们每天离不开的呼吸,是怎样影响我们每天的生活吗?

有没有想过,我们的身体状态、脾气状态、睡眠状态、甚至性格的内外向,其实都与呼吸密不可分的。今天,我将从什么是呼吸说起。

呼吸改变命运

1. 什么是呼吸?

从解剖定义上理解,呼吸就是将外界的氧气吸入肺部,再经由肺部向全身各处输送氧气的过程。

新博平台在线登录在这里,呼吸分为两个步骤:

①外呼吸:将氧气从鼻孔吸入到肺的过程;

②内呼吸:氧气从肺部输送到身体各器官各血管,同时将二氧化碳置换出来的过程。

2.正确的呼吸应该是怎样的?

新博平台在线登录任何事情都有好坏之分,呼吸也是一样,以次充好、偷工减料就是问题的根源,这里就从呼吸的过程开始。

①外呼吸是怎样的?

正常的呼吸:是气体到达肺部后,充满整个肺部、每一个肺泡。我们可以去观察婴儿的呼吸,就是一个完整的完全式呼吸

不正常的呼吸:吸不满,要么肺的上部吸一点,要么下部吸一点,肺泡有很多没有充满的地方。

②内呼吸是怎样的?

正常的呼吸:足够的氧气进入肺泡后,通过心脏进行氧气和二氧化碳置换的过程。

不正常的呼吸:不足够的氧气进入体内(浅呼吸),常常也伴随氧气还没被置换就快速呼出体外。

实际上,现在的

大部分人群都属于浅呼吸

新博平台在线登录,就算在学习呼吸的过程中,也会因为方法不当,而做不到完全呼吸。反而学的人很紧张。

浅呼吸

3.为什么呼吸不对,问题一堆?

前面讲到正确呼吸与不正确呼吸的区别,那么不同的呼吸会造成什么后果呢?

①长期的浅呼吸,让更多的肺泡处于沉睡状态,因为没有氧气的供给,肺泡无法正常的新陈代谢,而肺是呼吸系统的一部分,长期感冒的人,

呼吸系统免疫力低下

②而浅呼吸伴随的肩颈问题,也间接导致脑部的供血不足,大部分人出现

注意力无法集中

的情况。

③浅呼吸也会造成

失眠、头晕头疼

等问题。因此,在高原缺氧的状态下,很多人会出现失眠、头疼等共性问题。

④氧气不足,内脏器官没有氧气这一必须营养供给,长期的营养不良,造成

内脏器官

无法正常工作;血液没有正常的氧气供给,无法很好的完成

新陈代谢

,正常的排出血液垃圾。

新博平台在线登录呼吸问题造成的问题太多,无法一一的综述。

疲乏、精力不济

4. 正确的练呼吸难不难?

呼吸打从人从娘胎出来的那一刻就学会了,是人的本能;只是被人忽略而形成错误的习惯罢了。

5.正确的呼吸有什么好处?

①感冒少了,学习呼吸的这几年,每当有感冒的症状,就自己调呼吸,不超过24h就恢复正常了;

②睡眠变好;

③觉知变得灵敏;

④觉知灵敏后,学会放松;

⑤进入冥想的钥匙。

呼吸能够改善的方面很多,每个人开始收获的都不一样。

新博平台在线登录专注的呼吸可以进入冥想

6.怎么开始练习?

一般从腹式呼吸开始练习,练习的方法如下:

①可以躺着,可以坐着(太紧张的人,建议躺着,因为坐着还是会习惯性紧张);

②先让身体尽量放松;

③练习的初期,可以将手放在腹部的地方,吸气的时候让气吸到腹部,腹部向外推手;

④但要注意的是,腹式呼吸不仅仅是推动腹部的前侧,还需要推动腹部前、后、左、右,当然如果熟悉了,你会发现上下也是有的。身体是一个整体,而不是长成二维的样子,所以练习的时候尽量不要顾此失彼。

新博平台在线登录练习的时候尽量不被打扰

7.常见的练习误区有哪些?

①很多人在练习呼吸的过程中,

容易追求形而忽略呼吸的本质

在练习腹式呼吸时,我们都知道要让腹部隆起,因此人在练习呼吸时,刻意的让腹部隆起,但这样是练不出效果的。

呼吸是从内向外的过程,腹部隆起是因为腹部原有空间变小,而被迫向外扩张的过程,像吹气球一样;错误示范时,用力伸展腹部外侧的肌肉,这样做反而让呼吸变得紧张。

要注意把握呼吸的度,有的人想练深呼吸,吸气的时候吸到自己的极限,这样是不对的,我们可以自己尝试一下,吸——吸到极限,吸到最后的时候,吸的过程就从自主吸气变成被动呼气了,吸的末端,因为肌肉控制到达极限,迅速的转入快速呼的过程,在这里,不仅造成了身体的紧张,而且让氧气没有完全的吸收,有些时候也会引起肋肌的痉挛。

③有很多的练习呼吸方法,教会人们正确的呼吸方法: 吸:从胸腔到腹部——呼:从腹部到胸腔,说法没错,这样的呼吸长而完全,但对于想要练好呼吸的初学者,这个是结果而不是过程。

刚开始练习呼吸的人,身体的觉知处于懵懂的状态,觉知是需要一点一点的建立,如果刚来就追求完全呼吸什么呼吸的,练习起来让人很有挫折感;合理的方法可以是从点到面再到全的步骤。

从点上开始:

将呼吸专注在一个点上

,例如在腹式呼吸中,按照上面写到的步骤,练习过程中将想要推动的部位细分成多个部分,慢慢去感知。

从面上感知:随着多个点呼吸觉知的建立,慢慢的就能够控制某一个部位的呼吸。

呼吸方法探索:呼吸觉知的建立只是开始,通过呼吸还可以在呼吸的维度、呼吸的方式、呼吸的属性等等上面下功夫,最终达到不同的效果。

新博平台在线登录如文章开头所讲,正确的呼吸只是开始,真正呼吸的奥秘还有很多,需要我们不断的去实践。

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