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闫玉红健康课堂|白天越累晚上越睡不着?“虚烦不得眠”应该怎么“治”

新博平台在线登录总是睡不着,如何调整生物钟?

新博平台在线登录因为夏天天气比较热,“阳浮于外”,所以大家都会莫名的烦躁、失眠、焦虑。随着秋天的到来,天气逐渐转凉,人体就有一种收敛和收藏的状态,所以睡眠质量相应的会提高,大家只需要按时睡觉就可以养气血了。

但是有些人即使按时睡觉还是会觉得很累,这个可能就是由于睡眠质量不好形成的。医生认为,睡眠是一种节律性非常强的动作,如果经常熬夜,睡眠的节律就会被人为地改变。

因为我们人体有生物钟,如果经常打乱生物钟,那么就会形成一些新的动态的平衡的节律。如果已经养成晚睡的习惯,那改变起来是不容易的。

医生建议通过运动的方法,白天增加运动和活动,增加大脑的兴奋度,到了晚上自然会产生疲惫,自然就想睡觉了。

有一种失眠叫“虚烦不得眠”

虚烦不得眠

新博平台在线登录另外,还有一种状态叫“虚烦不得眠”,也就是说白天越累,晚上就越睡不好觉,这一类人其实就是身体的经脉太弱了。中医认为,睡眠其实是“阳入于阴”,如果整个人体气血阴阳都不够,经络就处于一个不通畅的状态,阳气入阴受阻也会造成睡不好觉。这类人往往有个特点,就是白天也觉得没有精神、很累,工作量也很大很疲劳,到了晚上就越累越睡不好觉。

对于这种情况,我们就要采取另外的策略,

补气然后养阴,采用一种补养的方法来治疗失眠。

中医里有一个非常好的方剂叫做

“补中益气汤”

,就是通过调理脾胃来补中气。

补中益气汤虽然属于补药,但对改善这种晚间睡眠也是比较好的,

要点就是要白天吃。

白天让自己的精力充沛,把中气补足了,到了晚上才能够睡得好。千万不要晚上吃,因为晚上吃可能会造成比较兴奋,然后更加睡不着觉。

另外,对于虚烦不得眠的人,还有一个好方法就是,

新博平台在线登录把手搓热了,用手掌的劳宫穴,也就是手心的地方对准肚脐的部位,缓慢地做深呼吸

,让意识跟着我们的呼吸,这样子其实是一个补中气、调整睡眠的好方法。大家不妨试一下。

闫玉红

新博平台在线登录广东省中医院皮肤科主任医师,广东省“杰出青年医学人才”,羊城青年好医生,广东省中医院拔尖人才,

新博平台在线登录师从国医大师禤国维教授、岐黄学者卢传坚教授。

执行编辑:庄映格

审核校对:

何明坤

责任编辑:宋莉萍

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