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3个女生练肩的动作,让你的身形看起来更挺拔、更美!

 

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女生练肩和男生练肩的动作是一样的,只是强度安排上会有所区别。下面分享3个女生练肩动作,让你的身形看起来更美:

1、推举

新博平台在线登录身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。然后慢慢将哑铃提起,直至上臂与地面平行,前臂与地面垂直,掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。

将哑铃向上推举,同时呼气,直至手臂自然伸直,哑铃到达头部上方。在顶端稍适停留,感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

2、阿诺德推举

双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。手臂弯曲,掌心朝向自己。这是动作的起始位置。2. 将哑铃向上推举,同时呼气。上推的过程中旋转手腕,使掌心向前。直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

3、Y字抬升手臂

这是一个手臂平举的变体,躯干俯趴椅子上,可以最大程度减小身体的晃动,让我们有效训练我们的肩部肌肉。练习这个动作的时候,哑铃片的重量不宜过大。

调整位置,俯趴在靠椅上,双手握住哑铃片垂于身体两侧,向上抬起哑铃片,直到手臂与躯干呈一条直线,慢慢落回初始位置,重复动作12次,练习3组。

—— END ——

图文素材源自网络

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